też wzrost

Witam serdecznie, nigdy nie pisalem na tym forum ale troche czytałem, wiem że jest tu spoto konkretnych ludzi wiec mam nadzieje że podam wszystkie potrzebne informacje zaczynajac od ankiety pod spodem opis sytacji. 1. WIEK: 32 2. WAGA:78 3. WZROST:171 4. WYMIARY: nie mierzylem od lat 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z dwiema pol rocznymi przerwami 6. [...]

[...] nowy trening chcę przede wszystkim uzyskać mase, która najlepiej byłaby mięśniową. Mój czas jest nieograniczony, ponieważ teraz są wakacje, jednak w czasie roku szkolnego też mam czas na trening, sprzęt na siłowni jest, nie ma tylko jakiś skomplikowanych maszyn, wszystkie wyciągi dolne, górne są, ławki skośne, hantelki równierz. Niektórych [...]

[...] tułowia za kolano 20p Plan ten realizuję 2 miesiące, nie narzekam, wypijam ~1.75l wody na taki trening, czas to 1,5-2h, co 2 dni. Na początku oczywiście liczba powtórzen czy też serii była odpowiednio mniejsza, stopniowo zwiększam. Jakieś uwagi, propozycje? I drugie pytanie, chciałbym na wiosnę zacząć biegać, mam motywację niesamowitą, tylko jak [...]

Witam!! Z góry chce podziękować x-pompowi za możliwość testu ph! Dane: Wzrost:183-185cm Waga:80kg Klatka:114cm Bic:37cm Barki:127cm Udo:60cm Przedramię;33cm Lydka;36cm Pas;84cm Cykl będzie się opierał na MUTATE-Anabolic Legions: 1-5 mutate 1kaps ed, W 2-3tyg wrzuce 2 kaps ed. odblok nastepnego dnia po ostatnim kapsie mutate najpierw 100mg pozniej [...]

[...] czy dobrze policzyłam. Dodatkowo, jak obliczyć bf? Ten link www.mybodycomp.com nie działa niestety :( Jeżeli chodzi o trening to chodziłam tylko na spinning, ale chciałabym też się trochę porozciągać i wzmocnić mięśnie. Co myślicie o tym żeby np. chodzić na spinning 4 razy w tygodniu, a 3 razy na taki fitness w stylu BS (body sculpting), TBC [...]

[...] mój brzuch zanikł i chciał bym ponownie ożywić jego wygląd, Chciał bym was prosić o dobre rady jak mam ćwiczyć, jaką dietę dobrać (jeżeli takowa jest potrzebna) Chciał bym też aby te ćwiczenia były do wykonania w domowym zaciszu, nie chce brać żadnych specyfików oraz kreatyn czy białek w tabletkach/proszkach/napojach gdyż nie stać mnie na takie [...]

Witam, to mój drugi dziennik treningowy, poprzedni prowadzilam kilka miesięcy i braklo motywacji po osiągięciu lepszej sylwetki, niestety powrót do srednio czystej michy i w konsekwencji po uplywie ponad roku przyrost wagi, w tym czasie mialam zaburzenia odzywiania a to dlatego, ze nie chcialam powrocic do wagi startowej. Teraz jestem mądrzejsza( [...]

[...] zawierają znaczne ilości magnezu, pierwiastka niezbędnego dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Jest wiele dobrych sprawdzonych ujęć studni oligoceńskich, ale też niepokoi moda na pobór wody z różnych niesprawdzonych źródeł górskich, woda z nich często zawiera bakterie i inne szkodliwe drobnoustroje. Nie pijmy wody niepewnej i [...]

[...] planu treningowego. DRUGA Proszę o ocenę oraz ewentualną korektę stosowanie odżywek (wiem, że nie da się przedawkować supli bo najwyżej zostaną wydalone, ale nie chciałbym też brać za mało). PLAN TRENINGOWY - MASA - 3 DNI Dzień 1: Klatka, Biceps, Przedramię 01) Rozgrzewka (15min rowerek, rozciąganie, itp) 02) Klatka piersiowa - Wyciskanie [...]

[...] potem np. banan po treningu, ostatecznie dodam 6. posiłek. Węglowodany to 1. i 3. posiłek, ale może lepiej przenieść je ze śniadania do posiłku przedtreningowego? Węgli jem też tylko złożone, to chyba nie problem? 3. Trening Dopiero zacząłem uczęszczać na siłownię. Rok temu miałem przez kilka miesiecy do czynienia z żelastwem raz w tygodniu, nic [...]

[...] w pracy po godzinach, nie mogłem sobie pozwolić na siłownie. A kiedy już skończyłem zlecenie chciałem odpocząć i tak się kończyły myśli o polepszeniu sylwetki. Miałem też przygodę z bieganiem na dworze - ale skończyło się po miesiącu - tutaj stwierdziłem, że chyba mi to nie pomoże w polepszeniu sylwetki. Kiedy poszedłem pierwszy raz na [...]

Witam :) Jestem Arek. Waga 53 kh, wzrost 172, wiek 25. Wiec chodziutki jestem. Od paru tygodni postanowiłem nieco to zmienić. Zacząłem sie lepiej odżywiać (bez liczenia kalorii itp) - po prostu jeść wiecej i bardziej regularnie. Bo z góry się przyznaje - wcześniej tego nie pilnowałem. W miedzy czasie chce przygotowwać dla siebie odpowiednia diate, [...]

[...] płaskiej 15 powt 70 % ciężaru Wycisnakie Płaska . serie : 12.10.10.8 Ciężar rosnący np. 70,80,80,90 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej,serie tak samo, ciężar też rosnąco Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, serie tak samo, ciężar też rosnąco Krzyżowaniu linek wyciągu w staniu 4x 8-12 powt. BIC - Uginanie [...]

[...] ale już ich nie jem :) Co jako deser : ciasteczka owsiane ostatnio Ograniczenia żywieniowe : mam IBS, więc nie mogę jeść ciężkich smażonych rzeczy, typu kotlety, fasola też nie bardzo Stan zdrowia: jak wyżej i oprócz tego jak byłam młodsza (12-13 lat) miałam początki niedoczynności, potem samo się uregulowało, rok temu miałam nadczynność i [...]

Dzień dobry, cześć i czołem, w końcu i ja zdecydowałam się na założenie dziennika - jak gdzieś przeczytałam ;) wreszcie! (?) aż tak mnie tu brakowało? no to lecimy z tym koksem: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: CREWLIQ WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 TYGODNI OD BETONU/SYSTEMATYCZNIE 3,5 ROKU [...]

[...] na początek witam wszystkich ;-) Kilka informacji podstawowych o mnie: wiek - 27 lat, wzrost - 166 cm (mało;)), masa ciała - 63 kg, praca w ciągłym ruchu, nie siedząca, ale też nie bardzo ciężka, aktywność fizyczna średnia - treningi na siłowni 4-5 razy w tygodniu, do tego rower kilka razy w tygodniu+ 3 razy w tyg. dokładanie ćwiczeń w domu jak [...]

[...] nabiału (mleka, maślanki), ryb, ryżów, makaronów, płatków owsianych itp (mam nadzieje że rozumiecie o co chodzi). Pewnie dla kogoś kto chciałby i mogłby mi pomóc ważne będą też moje orientacyjne wymiary i wiek. wiek 20 lat. Wzrost 184, waga około 84 kg (jak na mój gust nie mam dużej ilości tkanki tłuszczowej). Wymiary mniej więcej: Nogi: Łydka [...]

[...] indyka z brokułami+ Sos Łowicza Słodko kwaśny (MAŁA PORCJA PRZEDTRENINGOWA) TRENING: po treningu Białko i Węgle Posiłek 5: Pierś kurczaka 100g + mała miska ryżu białego też z sosem Łowicza/Pudliszki słodko kwaśny. Posiłek 6: Brokuły na kolację + 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek bezpośrednio do gęby Suplementacja: PVL Mutant Pro (dawkowanie [...]

Witam. Dawno mnie tu nie było, na siłowni zresztą tez. Nie wiem dokładnie jak długa miałem przerwę. Rożne czynniki sie na to złożyły, ale przechodząc do rzeczy, obtłuściłem sie i to nawet bardzo. Problem tkwi u endomorfików, którzy porzucają aktywny tryb życia. Zamierzam coś z tym zrobić i przede wszystkim wrócić na siłownię. Może coś o mnie; wiek [...]

[...] | 25-20-15 Do tego staram się biegać wieczorami 3/4 razy w tygodniu. W planie sobie tam czasem zmieniam coś, np zamiast siedząc barki, to wyciskanie żołnierskie, na klate też skos/płasko, hantlami/sztangą. Ćwiczyłem tak około miesiąc, teraz dokupiłem: -drążek do podciągania, -poręcze do pompek -ab wheel -30kg obciążenia -na dniach kupie [...]